当然具体还要看沙袋的状况：一般的沙袋都是帆布的面，这没什么问题，如果有条件你可以做个蛇皮的沙袋；沙袋里的填充物有两种情况，最常见的是锯末+细砂/铁砂，如果有棕树叶的话更好。
练沙袋之前首先要练发力，以往的练习者过于追求类似于拳击的击打方法，单以肌肉发力说这样也无不可。但如果是练习武术中的发力的话就不能这样练习了。
简单说练习的时候应注意腰马的配合，也就是出拳姿势。出拳发力的过程在此就不细说了，无非就是腰带肩肘什么的。无论练习了多久，前几次或十几次都不要太用力。
出拳的时候应注意腕部的保护，这是很关键的。腕部不要过硬，也不能放空。
掌握好出拳的力度后再说关于需不需要绷带。
武术器材厂认为绷带对于武术发力来说有害无益。首先沙袋的作用在于布料对拳面的摩擦，而绷带显然是为了避免这种摩擦出现的，这样不利于作为拳锋的骨节得到应有的锻炼，实战中击打的效果会有很大程度的减损；其次绷带并不利于良好的握拳姿势的形成，除非你志在做一名拳击手或为比赛而锻炼，正确的握拳应是三七开，出拳前放松，发力的瞬间才握紧，具体要靠自己体会。但是缠绕绷带会对握拳发力造成很大影响；第三是打沙袋既然名为“打”，那么手法的变换也是不可或缺的，最常用的就是反背拳，也就是用拳背击打，这时候如果不能放松拳背的肌肉则易造成损伤，而绷带在这里似乎并无用处。最后，打沙袋的次数自、在尽力的情况下每天之多不能超过200次，再多就会有损伤，而一般的疼痛属于正常现象，如果你不是活的过于小心的话。
