流星锤练习时，绳端的把手套在左手腕上，左手扣腕握住绳子，右手以阴手拢住绳身，两臂侧平伸，以锤头接触地面为宜。绳若长，可在腕部缠上几圈，练习时根据动作，巧收巧放，可长可短，运用身体各个关节为支点做缠绕、收放动作，巧妙地改变圆弧运动的圆心及方向，由圆弧运动瞬间变为直线运动。在瞬间变为直线运动的过程中，锤头要以最快的速度打出，随即收回，再变为圆弧运动。动作纵横交错，软中带硬，甚是好看。由于有绳的甩力和身体的发力，再加上流星锤的重量，锤头冲击力大，速度快，触物物毁，触人人伤。所以在练习时，身械要协调配合，精神气力要完整统一，发力到锤头，力点要准确，柔中带刚，一串而出。练到疾处，恰似流星飞过，玉女穿梭，轻松自然的动作里含有较大的难度。它的运动方法以缠、绕、抡、砸、摔、击、劈、收、放等为主。在技法上有“流星打手腕、绳镖打心喉”之说。一旦击中或缠住敌方，立即回拽，在对方迟疑的刹那间快速进身，使用踢、打、摔等技法制服或捆绑敌方。
流星锤基本动作主要围绕肘部、颈部、膝部、肩部等部位做反正缠绕，然后抖出，出击要快而准。流星锤的招式有王母拐线、十字披红、浪子踢球、二郎担山、泰琼戴铐、霸王卸甲、朝天三炷香、黑狗钻裆、流星赶月、巧女纫针、猛虎跳涧、五花大绑、仙人脱衣、金鸡上架等。操练时，绳索时而缠在两臂上，时而缠在足膝上，时而缠在脖颈上，时而又全身缠绕，往往使人感到难以从缠绕中摆脱出来，再倒步、翻身、跳跃，突然把锤打出，给人以“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”之感。所以又曰：“巧打流星，顺打鞭”，演练流星锤主要在一个“巧”字上。
流星锤由单个招式而生组合，再组成段，成段后又构成套路。因动作都是由圆弧运动变为直线运动，又变为圆弧运动，所以不同招式均可随意连接，可前可后。传统练习流星锤的起式甚是讲究，一般以流星锤缠绕背在身上，左手用虎爪手勾扣绳于胸前，并步站立起式，名曰“胸前带花”或“五花大绑”，然后以“狮子抖毛”或“仙人脱衣”势打出，开始练习。1996年全国馆校大比武中，一位82岁高龄的老前辈表演流星锤，精神抖擞，身法如猿，流星锤出神入化，犹如飞龙穿雾，流星赶月，在场的观众目不暇接，掌声不断。最后，四名观众站在四方，手中各持一砖伸出半截，老者以肩发、肘发、浪子踢球、狮子抖毛式，先后把流星锤打出，击碎四方观众手中的砖，而观众之手不伤丝毫，在场观众掌声如雷，纷纷评论：真乃绝技也。
在当今武林中，由于这种兵器难练，上场比赛不易取得成绩，所以习练者逐渐减少，有些传统的绝招几乎已见不到，因为是操练者在缠绕流星锤时，如果稍不得法，锤头会打在自己身上。武术器材厂建议初学时，可用小沙包代替流星锤，待到熟练地掌握动作以后，再换成金属流星锤。只要掌握了流星锤的运动规律之后，熟能生巧，巧能生精，练习起来就会有条不紊，力点准确，技法完整。
