传统武术博大精深，不少拳术不仅仅是拳架子和器械等方面的练习，还有特别的功力训练手段。功力训练是增强实战能力的有效方式，比如打包、举石锁、套铁环、抱滚龙等。打包类似于我们常见的打沙袋，但传统武术的打沙袋是有讲究的，一要配合呼吸，二要配中药洗方。中药洗方往往视为本门秘方，一般非入室弟子是不传的，目的是既能增长功力又能避免受伤。同时，包里装的东西也有讲究，有的装河沙，有的装瓦粒，后来还有的装铁沙子；但这些东西都不好，容易沾上湿气，最好的还是装绿豆。
很多人打包打的皮开肉绽，手上起死茧；其实是包打得不好，真正打得好的人皮肤是很光滑的，因为他呼吸配合得好，不是用蛮力在打。有的门派不讲打包，而是打千层纸，戚家拳就是这样。打千层纸是挂在木柱子或砖墙上打，一拳出去要顶住稍息停顿。过去老一辈讲，一拳出去要断十张纸才能叫拳头功夫。
打千层纸最难的不是打千层，而是打最后一层；因为最后一层是要挂在绳子上打的，要一拳出去让薄纸脆裂；拳头距离纸张越近越能显示功夫；可纸是软的移动的，那玩意儿是真不好打的。打包是练出拳的力量，举石锁是练臂膀的力量。
有的认为内家拳不会练力量那些，但我见过练传统八卦、形意的也有类似举石锁的练习。举石锁有点类似体操运动员的举重练习，一举成功全在呼吸得法，石锁也是由轻到重。抱滚龙类似举石锁，也是力量练习，主要训练摔打的对抗力量，有的拳术称其为“滚抱摔”，工具主要是粗大的圆木柱子，也有拿石头柱子练的，一般都是两百斤左右。
开始初练的时候一般柱子都不听你的使唤，这个时候有经验的师父会教你如何“顺着走劲”和如何配合呼吸。现在打包的人还有，练抱滚龙的很难看到了，因为练那玩意儿需要大的场地，现在大部分人的条件都有限。
套铁环是套在两手臂上练，根据功力的程度不断增加铁环的数量。铁环的练习有抖法、展法等，要求五指放松，呼吸配合；讲究弹力整圆，发放干脆；练的不好的往往铁环闷响声不脆，环环冲撞圈不圆，这是劲不整的原因。套铁环的功力训练在岳家拳，戚家拳及咏春拳中都有，咏春拳一代宗师叶问套铁环练功的历史照片至今尚存。
武术器材厂介绍另一种说法是以铁环负重练摊手，并非咏春传统练功方式，而是李小龙受其他拳派启发自创的练功方法，然后介绍给他的师父，并赢得了叶问的认可。套铁环是一种模拟实战对手的抗力训练，因为铁环的重量会让你感受到接近类似实战搏击的抗力感觉。其实，传统武术中还有不少类似的训练，只是很多训练手段已经日渐失传，有些拳派的训练工具差不多也快成文物了。
