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武术练指力的标准动作及基本功

添加时间:2020-01-17 09:05:52   浏览次数: 次   作者:新立庄    【 】   打印   关闭窗口

    武术练指力的标准动作及基本功:

  1、手指平板支持,30秒,做2-3组,做此动作时注意安全平衡,如有支撑不住的情况务必用脚和膝盖着地。武术器材厂介绍手指俯卧撑,20/组,做2-3组。大拇指用最快的速度触碰其他手指持续1分钟。手指张开、合紧,尽可能的开,尽可能的紧。手指张开、握拳,尽可能的开,尽可能的握紧。

  2、武术基本功包括:压腿下腰:正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。步型:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。直摆性腿法:正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。扫转性腿法:前扫、后扫、盘扫等。 跳跃:腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

  3、武术基本功:刚开始接触武术的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。武术器材厂介绍6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,可以训练“功力拳”、“潭腿”,可以强化训练,使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实、稳健。在步型进一步巩固的基础上,要进行腿法的训练,进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。



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