练指力的标准动作及基本功

  1、手指平板支持,30秒，做2-3组，做此动作时注意安全平衡，如有支撑不住的情况务必用脚和膝盖着地。武术器材厂介绍手指俯卧撑,20个/组，做2-3组。大拇指用最快的速度触碰其他手指持续1分钟。手指张开、合紧,尽可能的开，尽可能的紧。手指张开、握拳，尽可能的开，尽可能的握紧。

  2、武术基本功包括压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。步型:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

  3、刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”,可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实、稳健。

  以后无论从事竞技武术，还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看。在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。