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练功夫内练与外练之间的区别和联系

添加时间:2022-05-13 16:16:09   浏览次数: 次   作者:斗字武术器材    【 】   打印   关闭窗口


  内练与外练,从字面意思看,即一个是由身体内在着手,另一个则是由身体外部着手,二者的练功目标及其方式方法各有区别,却又相辅相成。
武术器材厂介绍所谓内练,主要是针对身体内在的修炼,旨在通过改善、提高身体内部的代谢环境来强化相应的身体运动能力,主要如身体恢复能力和运动适应能力。

  这方面将直接影响到个人对外部环境的耐受力,比如高强度训练后的疲劳恢复、外界强刺激的忍受、自身的心理自调节等等。内练的通常方法是采用呼吸控制与意念导引的配合来完成,同时,配合药理辅助的手段,用以调节精神、强化内脏、改善内分泌水平。

  外练则是借助外力或设备,对身体相应部分施加一定强度的刺激,从而达到改善其能力的目的。比如力量训练,或是通过施加力量到外物,借助其对身体的反作用力,如俯卧撑、引体向上等方式。或是直接借助设备的重力、弹力或摩擦阻力,如哑铃、沙包、健身器材等,对身体相应部位实施刺激,促使该部位的骨骼肌肉得到强化,从而增强力量。

  又比如象拳架或套路训练,是通过对某一技术动作的反复操作,形成相应的肌肉记忆。在此基础上,如进一步增加实战练习,则有助于形成条件反射,当遇到外界相似的刺激条件时,身体则不需要经由大脑的判断,而直接做出有利于自身的反应。

  内练与外练,在功效上是相辅相成的。内练通过调节呼吸与心理情绪,来改善身体内部生理环境。内部代谢能力的提高,对于肢体的肌肉骨骼生长有着直接的影响,进而提高了身体对各种外部训练项目的强度的适应能力,有助于提高训练效果。

  同时在精神层面上,良好的心态与高度集中的注意力,不仅可以使相关的训练效果,得到提高,还可最大限度地避免训练中的意外损伤。
反过来,外练不仅强化的是肌肉骨骼及其相关的肢体动作能力,对心肺功能也有极好的直接促进作用。同时,对于人的精神状态也有一定的改善作用。


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