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使用沙袋练习时需要注意几个问题

添加时间:2022-06-21 08:59:26   浏览次数: 次   作者:斗字武术器材    【 】   打印   关闭窗口

  武术器材厂为您介绍平时在打沙袋的时候,应注意以下几个问题:

  1、
做好准备活动,尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好,以达到畅通气血、活动筋骨之目的。打沙袋时要遵照循序渐进的原则,击打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法。

  2、
打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧张,拳要握紧,拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打。

  3、
初练或腕部有轻伤者 可带上护腕,但不要长期带用。沙袋训练前,除了常规的热身外,可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打,使拳面预热,再转入正式训练

  4、姿势方面:拳面平还不够,还要微微内扣,使拳与小臂成一体.这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外,接触点是拳峰,然后才是拳面.接触沙袋时,不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样

  5、
如果训练强度大,建议使用打沙袋手套,可用普通护踝代替,拇指从护踝中间的孔穿出戴上若发生挫伤,可让同伴抓住手掌,然后持续用力将腕关节拉开,而后放松,再拉,如此若干次.让其复位.如果比较严重,复位之后,可用冷敷,进而热敷


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