手指平板支持,30秒,做2-3组,做此动作时注意安全平衡,如有支撑不住的情况务必用脚和膝盖着地。手指俯卧撑,20个/组 ,做2-3组。大拇指用较快的速度触碰其他手指 持续1分钟。手指张开、合紧,尽可能的开,尽可能的紧。手指张开、握拳,尽可能的开,尽可能的握紧。
武术器材厂介绍武术基本功包括压腿下腰:正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。步型:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。 直摆性腿法:正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。扫转性腿法:前扫、后扫、盘扫等。 跳跃:腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。
刚开始接触武术的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,可以训练“功力拳”、“潭腿”,可以强化训练,使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实,稳健。
以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看。在步型进一步巩固的基础上,要进行腿法的训练,进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。适当的武术运动可以软化心脑血管系统,从而减少心脑血管硬化的几率。
经常进行武术运动的人,还能够改善心脑血管系统,从而使得存在问题的心脑血管系统得以恢复正常。必要的武术运动还可以促进血液的循环,从而加强人体的新陈代谢,起到更新心脑血管系统的作用。
